兩個半月前，有鑑於同事們都認為自己在過年期間長了不少肉，所以就約一約來舉行一個減肥比賽，冠軍有兩個，一個是公斤數冠軍，一個是減的公斤數除以原體重的比例冠軍，小弟榮幸在兩個半月後榮獲公斤數冠軍，總共減了8.8公斤，從87.4公斤減到78.6公斤，各位對手承讓了。
不過比賽的過程不是重點，重點是把我在這兩個半月內怎麼減體重的心得提供給大家，希望有心要減重的朋友可以參考一下。
「飲食」
早餐與中餐一定要吃，不然無法負荷晚上大量減少的餐量，早餐可以選擇脫脂牛奶跟一個三明治補充營養，中餐選擇較不油膩的食物或是便當，剛開始可以不用減量，只是可以選擇油脂比較少的食物，油炸的東西少吃，可選擇多吃一些蔬菜，等到自己可以習慣輕微的飢餓，就可以減少三分之一的量。
晚餐可以選擇吃大量的綠色蔬菜，我是選擇菠菜、筒蒿、白菜、地瓜葉，但是要避開澱粉類的菜，也要選擇利用水煮的方式來調理來避免油脂，可以放一些辣椒或是調味的東西一起水煮，例如韓國泡菜、玉米筍、筊白筍、番茄..等等，這樣會比較美味，吃蔬菜的好處是，不用減量，可以吃到飽，隔天體重也不會增加，還可以因為補充了足夠的膳食纖維，讓消化系統變得順暢，也可以藉由蔬菜順便調理因為之前肉食而酸化的體質，讓自己可以瘦的比較快。
一個禮拜裏面也可以選擇兩到三天晚上儘量不吃，藉此來降低體重，開始養成吃東西時注意熱量的習慣，一般坐辦公室的上班族來說，一天大約只會消耗兩千大卡的熱量，如果不節制熱量，要超過兩千大卡是很容易的事情，加上不運動，肥肉就增加了。
不要喝含糖分的碳酸飲料，盡量以茶、開水來當飲料，我是都選擇愛X味油切綠茶或是普洱茶來控制不小心吃油膩後的消化順暢，不過有很多人覺得不太好喝，那可以選擇綠茶或是一般普洱茶來代替。
當然這段期間盡量避免烤肉、麻辣鍋等大餐，如果一定要吃，那就吃吧，不過頻率是一到兩個禮拜一次，最好能避免，如果吃了也不用罪惡，多喝些綠茶，並依照自己的計畫繼續控制飲食。﹝自己在這段期間也是有不小心吃了幾頓大餐，體重當然就會小小增加，可是依照計畫來做，這些增加的體重大概在三到五天內就可以減下來﹞
當有計畫的慢慢減少飲食，你會發現食量也會慢慢縮小。
「運動」
其實飲食來減重是緩慢的，控制飲食讓體重不要增加，並利用有氧低衝擊的運動來燃燒脂肪才是減重的王道，我選擇的是利用騎自行車的方式來減重，剛好這陣子也迷上自行車，很有幫助，另外其他像是羽球、快步走、跑步、登山健走、游泳等等，都是很好的燃燒熱量方式，不過一定要超過一個小時以上並且流了足夠的汗量才有用喔，十分鐘是沒有用滴。
從我第一次從中和到淡水自行車來回，就很快的瘦了兩公斤，加上飲食控制，這兩公斤就賺到了，後來進而自行車登山，走北宜，走巴拉卡公路，大量的消耗熱量，減重的效果很明顯，不過有一個前提是要先酸痛一次讓身體適應這樣強度的運動，接下來就比較得心應手了，運動的頻率如果是自行車長途行，可以一個禮拜一次到兩次，如果是一般的有氧運動，可以一個禮拜三到四次。
另外發現一個很熱門的運動器材也很不錯，就是踏步機，可以有效的讓身體在十分鐘左右就可以汗流浹背，建議可以大概踏三十分鐘，一個禮拜至少踏五次，也可以有很顯著的效果。
很多女孩子都擔心運動會有肌肉什麼的，其實大可放心，女孩子利用這樣的有氧運動是很難把肌肉練起來的，可是反而讓皮膚跟肉更有彈性，線條也更順暢完美，重點是運動前一定要熱身，正確的拉拉筋，可以讓肌肉線條更美。
男性朋友可以也做一些適當的重量訓練來增加肌肉線條，例如胸肌與三頭肌的訓練，可以讓瘦下來後穿衣服更有型。
「心態」
其實不要擔心為什麼進度達不到預期，很多減重的人都會過度期待，以為動一動就可以很顯著，其實不一定顯著，可是一定有用，不管效果好不好，持續的運動跟控制飲食，一兩個禮拜下來一定有效果，一兩個月後一定會讓你滿意，重點就是要持續。
減重要平常心，得失心不要太重，今天不小心進度不佳，不用沮喪，持續進行，三天後一定會有效果，另外要了解自己的體質，像我是餓了也不會有有氣無力的情況，可是我室友餓了就沒力氣，那就表示我室友消耗熱量是即時的，我是會先儲存餓了才慢慢消耗的，那我就必須在空腹的狀況下運動，並且在運動後少吃，才會有效的消耗熱量，我室友就幸運多了，他因為這樣即時消耗熱量的體質，所以什麼都不用做，自己就會瘦，所以他喜歡去健身，吃營養品，不然會消瘦。
每天一定要量體重，好計畫今天的飲食控制與運動的量，量體重最好的時間是在早上起床上玩廁所後，因為那才是身體沒有食物下比較正確的體重，而且，剛起床的體重通常會比白天吃過餐點後輕，也可以建立減重信心。
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我不曉得上述的方法是否對每一個人都有效，不過不管減不減重，飲食控制、多運動，絕對是健康的好方法，飲食觀念也可以由暴飲暴食，變成精緻的享受美食，重味不重量，相信都是不錯的選擇。
所以各位大德，不要再給什麼媚X峰、完美X義等等的搶錢公司賺減肥財了，只要有計畫的減重，大家都可以輕鬆減重不用花錢。
附上減肥前後照片給大家參考~
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